成長期に必要な質のいい睡眠の作り方
子どもの生活時間は生活環境の変化とともに夜型化している中で、子どもの睡眠が気になる親御さんは多くいます。健康的な心と体を育成するためにも、質のいい睡眠を確保できる秘訣をいくつか紹介いたします。
- 早起きを習慣づける
- 遅く起きると1日の始まりが遅くなるので就寝時間にも影響してきます。遅く寝ると翌朝起きることができないという悪循環に陥ります。
夜型の生活スタイルの子どもは、早起きするのがつらいと思いますが、まずは1週間程度を目安に早起きを頑張りましょう。
どれだけ遅く寝ても、必ず同じ時間に起こすようにするのです。すると、少しずつ朝型に行動するという生活スタイルが定着していきます。
- 太陽の光を浴びる
- 体内時計のリズムを24時間に調整するのに最適な方法は日光を浴びることです。
日光を浴びることで生活リズムが正常に整っていきます。そのためカーテンを開けて朝日をしっかり浴びるようにすることが大切なのです。
- 休日も生活リズムを変えない
- 休日だと甘えが出てしまいますが、できるだけ生活リズムを変えないようにしましょう。
朝型スタイルよりも、夜型スタイルに戻す方が簡単なので、どれだけ朝型に戻しても、休日に夜更かしをしてしまうと生活リズムは崩れてしまいます。可能な限り普段通りの時間に眠らせることが大切です。
- 朝ご飯を食べる
- 子どもの脳を活性化させるためには、夜間寝ている間に使われたエネルギーを補給する必要があります。
咀嚼することで顎関節の筋肉を動かします。顎の筋肉を動かすことで、脳に刺激を与え目覚めやすくなります。
脳がしっかり目覚めるためには、不足した栄養分を補い午前中に活動できるようにする必要があります。
- 寝る前に翌日の準備をしておく
- 起きてすぐに慌てないためにも、前日中に翌日の時間割や持ち物、着替えの準備をしておくことで、翌朝のことを心配せずにぐっすり眠ることができます。
生活習慣を整えるうえで前日の準備は必要不可欠です。
- お風呂は就寝の1～2時間前に済ませる
- 人は、深部体温が下がると眠くなります。
お風呂に入り体温が上がると、深部体温が下がりやすくなると言われているのです。
ただし、シャワーでは体温が上がらないので40℃以下の湯船にじっくり浸かり、芯から身体を温めるようにしましょう。
- 寝る直前はスマホやパソコンを触らせない
- 一説によると、スマホのブルーライトはメラトニンの分泌を妨げると言われています。
つまり睡眠の質を落としてしまうのです。スマホやパソコンは寝る直前に子どもに触らせないのはもちろんのこと、動画やアプリを見せて寝かしつけをしないことが必要です。
子どもが朝、快適に目覚めるためには、前日の過ごし方が大きなポイントとなります。
また朝の起こし方も子どもの一日の調子に影響します。毎日の規則正しい生活リズムが、子どもの身体や心を作っています。朝の起こし方や、前日の過ごし方を見直し、質の良い睡眠の確保と、朝すっきり起きることができるような環境作りを始めてみませんか。
